JAKARTA – GAYA hidup yang serba cepat, stres berlebihan bisa memberi beberapa efek samping untuk Anda, seperti kesulitan tidur.
Banyak orang kini mengalami masalah sulit tidur nyenyak di malam hari.
Hal ini tentu saja bisa membuat daya tahan tubuh seseorang menurun, stres, dan depresi.
Mengonsumsi obat tidur, mendengarkan musik dengan nada lembut, mematikan lampu kamar dan lainnya bisa membantu seseorang tidur nyenyak.
Namun, jika Anda melakukan semua langkah ini dan masih mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak atau tetap tertidur, kamu mungkin bisa melihat lingkungan batin Anda untuk beberapa penyebab yang mematikan tidur.
Bisa jadi penyebab Anda sulit tidur justru karena makanan dan minuman yang kamu konsumsi.
Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari di malam hari atau sebelum tidur.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Hindari Kopi dalam Segala Bentuk
Kita sudah tahu bahwa minum secangkir kopi sebelum tidur adalah ide yang buruk.
Namun, sungguh mengejutkan betapa sedikit kafein yang dibutuhkan untuk membuat Anda tersentak, dan berapa lama sentakan itu bisa bertahan.
Bahkan cappucino sore hari bisa menyebabkan terjaga pada waktu tidur, seperti halnya makanan penutup rasa kopi seperti es krim.
Lewati juga kopi tanpa kafein, bahkan kopi tanpa kafein mengandung kadar kafein yang rendah.
2. Minuman Beralkohol
Sementara segelas anggur tampaknya membuat Anda mengantuk, itu sebenarnya menurunkan kualitas tidur yang kamu dapatkan.
Karena memetabolisme dengan cepat ke dalam aliran darah, itu menyebabkan kamu terbangun beberapa kali di malam hari.
Sedangkan periode terjaga berarti Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur REM. Terlebih lagi, mengonsumsi minuman ini sebelum tidur bisa meningkatkan kecenderungan Anda untuk mendengkur.
3. Cokelat
Cokelat mengandung kafein, dan semakin gelap cokelatnya, semakin banyak kafein yang dimilikinya.
Cokelat susu Hershey’s mengandung kafein sebanyak secangkir kopi tanpa kafein, dan Hershey’s Special Dark setara dengan setengah gelas espresso.
Cokelat juga mengandung theobromine, stimulan yang meningkatkan detak jantung.
4. Burger keju dan kentang goreng
Setelah malam yang panjang di klub, perjalanan melalui drive through sepertinya hal yang tepat.
Namun, kandungan lemak yang tinggi pada makanan cepat saji khas seperti burger dan kentang goreng memberi tekanan pada sistem pencernaan dan menyebabkan produksi asam lambung yang bisa menyebabkan mulas.
Berbaring untuk tidur bisa memungkinkan asam untuk kembali ke kerongkongan, meningkatkan sensasi terbakar itu.
5. Buah jeruk
Banyak buah-buahan seperti ceri dan pisang mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindari buah jeruk seperti jeruk dan grapefruit. Kandungan asam yang tinggi, terutama saat perut kosong, bisa menyebabkan mulas dan refluks asam.
Untuk alasan yang sama, hindari jus jeruk sebelum tidur.
6. Air
Meskipun air pada umumnya baik untuk Anda, terlalu banyak panggilan dari alam di tengah malam akan mengganggu siklus tidur REM yang kritis.
Aturan praktis yang baik adalah mengurangi asupan cairan sekitar dua jam sebelum waktu tidur untuk memastikan tidur nyenyak.
Secara umum, tubuh kita tidak dimaksudkan untuk mencerna makanan saat tidur.
Jadi, jika Anda memang membutuhkan camilan sebelum tidur, konsumsilah sedikit karbohidrat yang mudah dicerna seperti pisang, secangkir saus apel, atau semangkuk kecil sereal dengan susu.
Hal ini memberikan tekanan minimal pada sistem pencernaan dan memungkinkan tubuh Anda menyimpan energi untuk proses penyembuhan dan pemeliharaan penting yang didukung oleh tidur yang sehat.(jpnn/RS)
