JAKARTA – MEMILIKI pencernaan yang sehat bisa membantu menjaga usus selalu dalam kondisi yang optimal.
Memiliki pencernaan yang sehat juga bisa membuat buang air besar Anda menjadi lancar.
Namun, mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kurang minum air bisa menyebabkan masalah pencernaan.
Masalah perut dan masalah pencernaan benar-benar bisa merugikan tubuh kita.
Kebiasaan makan yang buruk seringkali bisa memicu gangguan pencernaan.
Gangguan pencernaan bisa menyebabkan sakit perut atau kembung, mulas, mual, muntah, dan jangan lupakan sifat lekas marah yang ditimbulkannya.
Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga agar sistem pencernaan berjalan lancar secara alami.
Beberapa buah yang memiliki kandungan serat tinggi bisa membantu melancarkan pencernaan.
Beberapa buah yang diketahui bisa memperlancar pencernaan adalah sebagai berikut, seperti dikutip laman Ndtv.com.
1. Aprikot
Buah ini sarat dengan vitamin C yang sangat penting untuk meningkatkan kekebalan dan kesehatan kulit.
Selain itu, aprikot juga mengandung serat tinggi yang menjaga keteraturan usus, yang bisa mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan usus besar Anda.
2. Apel
Apel mengandung serat pektin yang tinggi. Pektin bisa meredakan sembelit dan diare, tergantung kebutuhan tubuh.
Pektin membantu memperbaiki pencernaan karena sifatnya yang larut dan kemampuannya untuk mengikat kolesterol atau racun dalam tubuh dan menghilangkannya dari sistem Anda.
3. Kiwi
Makan buah kiwi bisa membantu pencernaan yang lebih baik. Buah kiwi hijau memiliki enzim yang disebut actinidin yang bisa meningkatkan pencernaan protein.
Kiwi juga dikenal memiliki efek pencahar ringan yang terkait dengan kandungan seratnya yang tinggi.
Menurut buku ‘Healing Foods’ oleh DK publishing, dua buah kiwi menyediakan 20 persen dari jumlah serat harian yang direkomendasikan, membantu pencernaan dan memperlancar kesehatan usus besar.
4. Pisang
Kandungan seratnya yang tinggi memfasilitasi keteraturan usus dan dengan demikian mempercepat proses pencernaan.
Menurut buku ‘Healing Foods’, ia juga memiliki “efek anatasid yang melindungi lambung dari tukak yang terbentuk di lapisan lambung, dan menghilangkan bakteri penyebab tukak lambung. Antasida ini juga baik untuk meredakan mulas.
5. Jambu biji
Buah musim dingin yang renyah dan lezat bisa menjadi solusi untuk banyak masalah perut Anda.
Faktanya, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, hanya 1 jambu biji yang memenuhi sekitar 12 persen asupan serat harian yang direkomendasikan, yang membuatnya sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan Anda.
Selain itu, biji jambu biji, jika dicerna utuh atau dikunyah, juga berfungsi sebagai pencahar yang sangat baik, membantu melancarkan buang air besar.
6. Mangga
Mangga mengandung enzim yang membantu pemecahan dan pencernaan protein, dan juga serat, yang memfasilitasi aliran makanan dan limbah yang lebih lancar melalui saluran pencernaan, catat buku ‘Healing Foods’.
Manfaat jangka panjang serat makanan dalam menurunkan risiko terkena kanker usus besar, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 merupakan bonus tambahan.
Sertakan buah-buahan ini ke dalam diet harian Anda untuk menghindari masalah pencernaan.(jpnn/RS)
